Ralentir en hiver : Et si on écoutait la saison ?
As-tu remarqué… ?
Avec l’hiver qui s’installe et les journées qui raccourcissent, tu ressens peut-être un peu plus de fatigue, une envie de cocooning ou un besoin de ralentir. C’est tout à fait normal ! L’hiver et le solstice (le 21 décembre, jour le plus court de l’année) marquent un tournant. Un moment pour se poser, respirer et revenir à soi. Mais dans un monde où tout va vite, ralentir peut sembler difficile… Et pourtant, cette pause saisonnière est essentielle.
Pourquoi ralentir en hiver ?
L’hiver, c’est la nature qui entre en repos. Les arbres perdent leurs feuilles, les animaux hibernent, et tout semble suspendu. Et nous ? C’est souvent l’inverse. Entre les réunions, les deadlines et les fêtes, on a tendance à aller encore plus vite. Mais notre corps et notre esprit, eux, ressentent ce besoin de ralentir, de faire moins, mais mieux.
Ralentir, c’est :
- retrouver de l’énergie sans s’épuiser,
- réduire le stress et mieux dormir,
- s’accorder du temps pour soi et pour les autres.
C’est aussi une opportunité de se recentrer sur ce qui compte vraiment. L’hiver nous invite à faire une chose à la fois, mais en pleine conscience. C’est une invitation à moins courir et à plus savourer.
L’hiver est comme le Savasana d’une séance de yoga : après une pratique, on s’allonge au sol, immobile, pour permettre au corps d’intégrer les bienfaits. L’hiver fonctionne de la même manière : il nous invite à intégrer tout ce que nous avons vécu pendant l’année écoulée (l’éclosion du printemps, la joie de l’été, la récolte de l’automne). Et toi, qu’as-tu vécu cette année ? Quelles découvertes, pertes, joies ou victoires t’accompagnent encore ? Ce repos hivernal, ce savasana annuel, te donne l’occasion d’intégrer ces leçons et de te transformer.
4 petits jeux pour ralentir et profiter de l’instant
Parfois, ralentir commence par de petits gestes. Voici 4 idées pour t’aider à profiter pleinement de l’hiver et de son rythme plus lent :
1. La mini-pause entre deux tâches ⏸️
Entre deux obligations, au lieu de foncer sur ton téléphone, fais une pause. Ferme les yeux, respire et détends-toi. Ce micro-moment devient une bulle pour toi.
Retrouve la pratique de yoga à réaliser simplement sur une chaise, pour faire une pause, rien que pour toi, sur la page des ressources des membres de la Tribu du Yoga.
2. La lenteur au bout des doigts 💧
Quand tu te laves les mains ou mets ta crème, ralentis. Ressens chaque texture, chaque sensation. Place ton attention d’abord dans la main qui lave, puis dans celle qui est lavée. Remarque la température de l’eau, la douceur de ta peau, ou la pression de tes doigts. Ce petit exercice t’aide à rester présent(e) et à savourer ce moment simple.
3. Le compliment du jour 💌
Chaque jour, offre un compliment sincère à quelqu’un. Cela te poussera à observer, à être présent(e) et à créer des liens. Bonus : ça fait du bien à tout le monde !
4. Le souvenir sans photo 📷
La prochaine fois que tu es tenté(e) de capturer un moment avec ton téléphone, laisse-le de côté. Respire profondément et engage tous tes sens : remarque les couleurs, les sons, les odeurs autour de toi. Sens peut-être la chaleur du soleil sur ta peau ou la fraîcheur d’une brise. Observe les détails et écoute tes émotions dans ce moment. Grave-le dans ta mémoire en te laissant pleinement imprégner de l’instant. Parfois, ce sont ces souvenirs sensoriels et émotionnels qui nous marquent le plus.
Et après ? Préparer l’année à venir 🌱
Ce temps de repos hivernal est aussi une opportunité pour rêver et semer des intentions pour l’année qui arrive. Voici quelques questions pour t’aider, laisser ton esprit vagabonder librement à l’écoute de ces questions avant d’y répondre et laisse parler ton cœur :
- Année écoulée : Qu’as-tu laissé partir cette année ? Quels sont tes souvenirs préférés ? Quelles leçons as-tu tirées ?
- Année à venir : De quoi rêves-tu pour l’année prochaine ? Qu’aimerais-tu faire plus ou moins ? Comment souhaites-tu te sentir ?
- Tes grandes intentions : Quel est ton plus grand rêve pour cette année à venir ? Imagine ce qui te ferait dire : « Cette année a été incroyable ! »
Tu peux utiliser la séance de yoga ci-dessous pour te préparer physiquement et mentalement à laisser ton esprit vagabonder et à accueillir ce qui est déjà là. Pose-toi ces questions entre la posture de l’enfant et savasana.
Prends le temps cet hiver
L’hiver est une saison de pause, d’introspection et de renouveau. Prends ce temps pour ralentir, te recentrer et retrouver un équilibre. Ces petits jeux sont là pour t’accompagner et te rappeler que chaque instant est une opportunité de te reconnecter à toi et à ce qui t’entoure.
Et toi, comment vas-tu ralentir cet hiver ? 🌿
Ta mini séance de yoga hivernale
Concentration – respiration
Installe-toi confortablement, les jambes croisées et le dos droit (petit conseil : utilise un coussin). Pose les mains sur tes jambes et ferme les yeux. Inspire par le nez en comptant mentalement jusqu’à 5, puis expire par le nez en comptant jusqu’à 5.
Pratique cette respiration pendant 3 minutes. Concentre-toi uniquement sur le comptage et la sensation de l’air qui gonfle ton abdomen et ouvre ta cage thoracique à l’inspiration, puis qui se relâche à l’expiration (conseil : mettre une minuterie sur 3 minutes pour libérer ton mental)
Les jambes au mur
Allonge-toi sur le dos, les jambes contre le mur, les bras légèrement écartés, paumes vers le haut. Ferme les yeux et respire doucement par le nez pendant 3 minutes. Cette posture apaise profondément le corps et le mental.
Vis pleinement cette expérience avec ton corps et ton mental en ressentant les sensations présentes dans ton corps. Si ton mental s’agite, tu peux le ramener doucement vers toi en utilisant le mantra suivant : SO (à prononcer mentalement lorsque tu inspires) HAM (à prononcer mentalement lorsque tu expires). Ce mantra signifie : « je suis » dans le sens de « je suis (mon être est) complète ou parfaite telle que je suis ».
La posture de l’enfant
Choisis ta version : genoux serrés ou écartés, bras étendus vers l’avant ou le long du corps. Place la tête au sol ou sur un support.
Reste 3 minutes, yeux fermés, en respirant lentement. Cette posture invite à l’introspection, comme une graine dormant sous terre.
Savasana
Allonge-toi sur le dos, pieds et bras légèrement écartés, paumes vers le haut. Si besoin, place un coussin sous tes genoux pour plus de confort.
Reste immobile pendant 5 minutes, en laissant ton corps s’abandonner au sol. Si ton mental s’agite, répète mentalement le mantra SO HAM (« Je suis »).
BONUS pour la Tribu du Yoga avec Sophie
🎁 2 séances douces pour t’aider à ralentir et te ressourcer tout au long de l’hiver :
- une séance de yin yoga pour mettre de la douceur dans nos hanches
- une séance de yoga sur chaise pour faire un pause dans sa journée
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