et t’y tenir
Tu es déterminé(e) à faire de cette année une étape majeure dans ton parcours yoga (ou de ton parcours de vie) ?
En tant qu’enseignante de yoga, le yoga c’est bien plus que le tapis, c’est un mode de vie. Tout ce que j’apprends sur le tapis, je le transpose dans ma vie quotidienne. Alors, ce que j’apprends sur comment m’engager à progresser et m’y tenir, c’est valable pour tous mes objectifs personnels.
Je te partage une stratégie pour t’aider non seulement à progresser en yoga, mais aussi à maintenir tes bonnes intentions tout au long de l’année.
clarifie tes motivations
Comme pour tout ce que tu entreprends dans ta vie, il est important de clarifier pourquoi tu le fais réellement. Sans cette grande vision qui te motive, les tentations sont grandes d’abandonner dès les premières difficultés.
Il y a exactement un an, je me suis pris de l’envie de courir un trail (oui, je sais, c’est pas original mais ça me fait envie). Sauf que je n’ai rien mis en place pour y arriver. Et ce n’est pas arrivé. Cette année, j’ai renouvelé cette intention. Courir librement, dans la montagne, c’est une vision qui m’enthousiasme. Alors j’ai mis en place un plan d’action pour y arriver. Verdict le 2 juin 2024, lors du trail du Lac d’Annecy.
Cette semaine je t’invite à clarifier tes motivations pour démarrer ou poursuivre une pratique de yoga. À voir les impacts positifs de cette pratique dans les différents domaines de ta vie. Et à ressentir profondément la vie que tu auras en réalisant cette grande vision.
Pour t’aider, je t’offre le workbook “Mes objectifs yoga pour cette année” et la méditation sur ton intention profonde (tu peux l’utiliser pour n’importe quel objectif en fait). Ils sont disponibles sur l’espace bonus des abonnés à la News du Vendredi.
cultive un état d’esprit de croissance
L’état d’esprit de croissance selon Carol Dweck, c’est quand tu te dis que tu peux apprendre et t’améliorer dans n’importe quoi. Et que les échecs sont juste des étapes vers la réussite. Au lieu de penser que tu es coincé avec tes talents actuels, tu réalises que tu grandis avec chaque défi. C’est te dire “je n’y arrive pas ENCORE” au lieu de “je n’en suis pas capable”. Ça veut dire embrasser les nouveaux défis avec un sourire curieux, car chaque pas t’emmène plus loin dans ton voyage vers la réalisation de ton rêve.
La pratique régulière du yoga t’encourage à prendre conscience de ton propre cheminement, à être présent dans l’instant et à accepter la réalité de ton corps et de ses capacités actuelles. De manière similaire, l’état d’esprit de croissance met l’accent sur la valeur de l’apprentissage et du progrès individuel, sans se comparer aux autres. En pratiquant le yoga avec cet état d’esprit, tu es plus enclin à te concentrer sur tes propres améliorations plutôt que sur tes limites, créant ainsi un environnement propice à l’épanouissement personnel.
Exercice : journal de mes victoires
Chaque jour, consacre quelques minutes à noter trois choses positives que tu as remarquées dans ta pratique du yoga ou dans d’autres domaines de ta vie. Cela pourrait être une amélioration que tu as remarquée, une nouvelle compréhension que tu as acquise, ou un moment où tu as fait preuve d’acceptation envers toi-même. En te concentrant sur ces aspects positifs, tu renforces ton état d’esprit de croissance et d’acceptation, tout en développant une meilleure conscience de ton propre cheminement.
cultive la patience et la persévérance
La pratique du yoga nécessite une patience et une persévérance constantes. Les postures et les techniques peuvent prendre du temps à maîtriser, et les résultats ne sont souvent pas immédiats. C’est ici que l’état d’esprit de croissance trouve sa place. En cultivant la patience, tu peux observer que les améliorations sont graduelles et que chaque petit pas compte. Cela renforce ta résilience face aux difficultés et t’encourage à persévérer malgré les défis.
Exercice : défi de la posture quotidienne
Pour développer ta patience et ta persévérance, choisis une posture de yoga que tu aimerais améliorer. Engage-toi à la pratiquer tous les jours pendant un mois, en consacrant un temps spécifique à cette posture. Chaque jour, note les petits progrès que tu observes, même s’ils sont minimes. Cela pourrait être une légère augmentation de ta flexibilité, une meilleure stabilité ou un ressenti plus détendu dans la posture. En t’engageant dans ce défi, tu développes la patience en reconnaissant que les améliorations prennent du temps, et tu renforces ta persévérance en continuant malgré les jours où tu pourrais ressentir des défis.
Pour t’aider dans ce défi, tu trouveras le jeu de cartes des postures du yoga sur la plateforme de ressources réservée aux abonnés du cours de Hatha Yoga. Lors des cours, je te partage plusieurs façons d’utiliser ce jeu de cartes afin de créer ta propre pratique de yoga chez toi et progresser chaque semaine.
sors de ta zone de confort
Dans le yoga, la progression découle souvent de la volonté de sortir de sa zone de confort et d’explorer de nouvelles postures ou techniques. Cela nécessite une ouverture mentale à l’inconnu et une volonté de surmonter les craintes. L’état d’esprit de croissance encourage précisément cette approche. En adoptant cette mentalité, tu seras plus enclin à embrasser les défis comme des opportunités d’apprentissage, plutôt que de les voir comme des obstacles insurmontables.
Exercice : liste des peurs et des objectifs
Dresse une liste de tes peurs et des défis que tu évites généralement en raison de ton inconfort. Ensuite, pour chaque peur ou défi, écris un objectif associé. Cela pourrait être quelque chose de spécifique que tu souhaites accomplir malgré cette peur, comme maîtriser une posture difficile de Hatha Yoga ou parler en public. Établis ensuite un plan pour travailler progressivement vers cet objectif, en identifiant les étapes intermédiaires pour t’aider à sortir progressivement de ta zone de confort. En te fixant des objectifs concrets, tu te donnes des opportunités régulières de croître au-delà de tes limites actuelles.
Tu peux choisir une posture d’équilibre sur les mains, comme le corbeau (BAKASANA). De nombreux yogis ont peur d’oser cet équilibre, de tomber la tête en avant. En te lançant dans ce défi et en observant comment tu réussis à la relever, tu pourras reproduire ta propre recette du succès à d’autres objectifs.
Ces exercices t’aideront à adopter une approche positive et proactive envers la sortie de ta zone de confort. En défiant régulièrement tes limites et en cherchant des opportunités d’apprentissage dans les situations nouvelles, tu développeras une plus grande résilience et une plus grande confiance en toi-même.
en conclusion
Pour progresser en yoga cette année (et t’y tenir), il est essentiel de clarifier tes motivations, cultiver un état d’esprit de croissance, développer patience et persévérance, et sortir de ta zone de confort. En suivant cette stratégie, tu pourras faire de cette année un chapitre mémorable de ton voyage yogique. Alors, prêt(e) à relever le défi et à atteindre de nouveaux sommets ? Commence dès aujourd’hui et fais de 2023 une année de croissance et de transformation grâce au yoga.
pour aller plus loin
Sur la page des ressources qui sont offertes au membres de la News du Yoga du Vendredi, tu trouveras :
- le workbook “Mes objectifs yoga pour cette année” et la méditation sur ton intention profonde
PS : tu trouveras le mot de passe pour accéder à la page des bonus dans la newsletter, c’est l’occasion de t’y abonner ;-)
clarifie tes motivations
Comme pour tout ce que tu entreprends dans ta vie, il est important de clarifier pourquoi tu le fais réellement. Sans cette grande vision qui te motive, les tentations sont grandes d’abandonner dès les premières difficultés.
Il y a exactement un an, je me suis pris de l’envie de courir un trail (oui, je sais, c’est pas original mais ça me fait envie). Sauf que je n’ai rien mis en place pour y arriver. Et ce n’est pas arrivé. Cette année, j’ai renouvelé cette intention. Courir librement, dans la montagne, c’est une vision qui m’enthousiasme. Alors j’ai mis en place un plan d’action pour y arriver. Verdict le 2 juin 2024, lors du trail du Lac d’Annecy.
Cette semaine je t’invite à clarifier tes motivations pour démarrer ou poursuivre une pratique de yoga. À voir les impacts positifs de cette pratique dans les différents domaines de ta vie. Et à ressentir profondément la vie que tu auras en réalisant cette grande vision.
Pour t’aider, je t’offre le workbook “Mes objectifs yoga pour cette année” et la méditation sur ton intention profonde (tu peux l’utiliser pour n’importe quel objectif en fait). Ils sont disponibles sur l’espace bonus des abonnés à la News du Vendredi.
cultive un état d’esprit de croissance
L’état d’esprit de croissance selon Carol Dweck, c’est quand tu te dis que tu peux apprendre et t’améliorer dans n’importe quoi. Et que les échecs sont juste des étapes vers la réussite. Au lieu de penser que tu es coincé avec tes talents actuels, tu réalises que tu grandis avec chaque défi. C’est te dire “je n’y arrive pas ENCORE” au lieu de “je n’en suis pas capable”. Ça veut dire embrasser les nouveaux défis avec un sourire curieux, car chaque pas t’emmène plus loin dans ton voyage vers la réalisation de ton rêve.
La pratique régulière du yoga t’encourage à prendre conscience de ton propre cheminement, à être présent dans l’instant et à accepter la réalité de ton corps et de ses capacités actuelles. De manière similaire, l’état d’esprit de croissance met l’accent sur la valeur de l’apprentissage et du progrès individuel, sans se comparer aux autres. En pratiquant le Hatha Yoga avec cet état d’esprit, tu es plus enclin à te concentrer sur tes propres améliorations plutôt que sur tes limites, créant ainsi un environnement propice à l’épanouissement personnel.
Exercice : journal de mes victoires
Chaque jour, consacre quelques minutes à noter trois choses positives que tu as remarquées dans ta pratique du yoga ou dans d’autres domaines de ta vie. Cela pourrait être une amélioration que tu as remarquée, une nouvelle compréhension que tu as acquise, ou un moment où tu as fait preuve d’acceptation envers toi-même. En te concentrant sur ces aspects positifs, tu renforces ton état d’esprit de croissance et d’acceptation, tout en développant une meilleure conscience de ton propre cheminement.
Cultive la patience et la persévérance
La pratique du yoga nécessite une patience et une persévérance constantes. Les postures et les techniques peuvent prendre du temps à maîtriser, et les résultats ne sont souvent pas immédiats. C’est ici que l’état d’esprit de croissance trouve sa place. En cultivant la patience, tu peux observer que les améliorations sont graduelles et que chaque petit pas compte. Cela renforce ta résilience face aux difficultés et t’encourage à persévérer malgré les défis.
Exercice : défi de la posture quotidienne
Pour développer ta patience et ta persévérance, choisis une posture de yoga que tu aimerais améliorer. Engage-toi à la pratiquer tous les jours pendant un mois, en consacrant un temps spécifique à cette posture. Chaque jour, note les petits progrès que tu observes, même s’ils sont minimes. Cela pourrait être une légère augmentation de ta flexibilité, une meilleure stabilité ou un ressenti plus détendu dans la posture. En t’engageant dans ce défi, tu développes la patience en reconnaissant que les améliorations prennent du temps, et tu renforces ta persévérance en continuant malgré les jours où tu pourrais ressentir des défis.
Pour t’aider dans ce défi, tu trouveras le jeu de cartes des postures du yoga sur la plateforme de ressources réservée aux abonnés du cours de Hatha Yoga. Lors des cours, je te partage plusieurs façons d’utiliser ce jeu de cartes afin de créer ta propre pratique de yoga chez toi et progresser chaque semaine.
sors de ta zone de confort
Dans le yoga, la progression découle souvent de la volonté de sortir de sa zone de confort et d’explorer de nouvelles postures ou techniques. Cela nécessite une ouverture mentale à l’inconnu et une volonté de surmonter les craintes. L’état d’esprit de croissance encourage précisément cette approche. En adoptant cette mentalité, tu seras plus enclin à embrasser les défis comme des opportunités d’apprentissage, plutôt que de les voir comme des obstacles insurmontables.
Exercice : liste des peurs et des objectifs
Dresse une liste de tes peurs et des défis que tu évites généralement en raison de ton inconfort. Ensuite, pour chaque peur ou défi, écris un objectif associé. Cela pourrait être quelque chose de spécifique que tu souhaites accomplir malgré cette peur, comme maîtriser une posture difficile de Hatha Yoga ou parler en public. Établis ensuite un plan pour travailler progressivement vers cet objectif, en identifiant les étapes intermédiaires pour t’aider à sortir progressivement de ta zone de confort. En te fixant des objectifs concrets, tu te donnes des opportunités régulières de croître au-delà de tes limites actuelles.
Tu peux choisir une posture d’équilibre sur les mains, comme le corbeau (BAKASANA). De nombreux yogis ont peur d’oser cet équilibre, de tomber la tête en avant. En te lançant dans ce défi et en observant comment tu réussis à la relever, tu pourras reproduire ta propre recette du succès à d’autres objectifs.
Ces exercices t’aideront à adopter une approche positive et proactive envers la sortie de ta zone de confort. En défiant régulièrement tes limites et en cherchant des opportunités d’apprentissage dans les situations nouvelles, tu développeras une plus grande résilience et une plus grande confiance en toi-même.
en conclusion
Pour progresser en yoga cette année (et t’y tenir), il est essentiel de clarifier tes motivations, cultiver un état d’esprit de croissance, développer patience et persévérance, et sortir de ta zone de confort. En suivant cette stratégie, tu pourras faire de cette année un chapitre mémorable de ton voyage yogique. Alors, prêt(e) à relever le défi et à atteindre de nouveaux sommets ? Commence dès aujourd’hui et fais de 2023 une année de croissance et de transformation grâce au yoga.
pour aller plus loin
Sur la page des ressources qui sont offertes au membres de la News du Yoga du Vendredi, tu trouveras :
- le workbook “Mes objectifs yoga pour cette année” et la méditation sur ton intention profonde
PS : tu trouveras le mot de passe pour accéder à la page des bonus dans la newsletter, c’est l’occasion de t’y abonner ;-)
