accroitre sa confiance par le yoga
De nombreuses postures de yoga qui se pratiquent debout. Elles nécessitent parfois de l’équilibre (comme l’arbre, sur une jambe) de la force et de l’équilibre (comme la fente haute) ou simplement se sentir stable et solide comme une montagne (la posture de la montagne).
Les choses les plus simples sont parfois aussi les plus complexe. Si tes pensées t’emportent hier (avec les regrets de ce que tu n’as pas accompli) ou demain (avec les craintes de ce qui t’attend) c’est difficile d’être en même temps occupé à trouver ton équilibre et ta stabilité. Le yoga et l’ancrage te ramènent à tes sensations corporelles ici et maintenant.
Il a été démontré de manière assez concluante que développer sa force rend la vie beaucoup plus gérable, renforce l’estime de soi et contribue à se sentir capables de relever des défis physiques et émotionnels.
Selon le neuroscientifique et philosophe Antonio Damasio, notre sens de soi – ce sentiment qu’il y a un « moi » vivant cette vie dans ce corps en ce moment – est fermement construit sur l’évaluation implicite de notre corps de ce qu’il peut accomplir.
Devenir plus fort physiquement peut changer radicalement notre perception de qui nous sommes et de ce que nous pouvons accomplir dans la vie.
Si nous laissons notre corps s’affaiblir, le message venant de la partie musculosquelettique du corps (encore appelé l’intéroception) dira : « raide, faible, pourrait certainement mieux faire« . Et si cette information alimente directement notre perception de « ce que ce corps (et donc cette personne) peut accomplir dans le monde« , alors il n’est pas surprenant que les modes de vie sédentaires amènent à plus d’anxiété et à une plus faible estime de soi.
A l’inverse devenir plus fort semble faire disparaître au moins une partie de cette angoisse, renforçant l’estime de soi tout en réduisant les symptômes d’anxiété et en améliorant le sommeil.
En pratique, pour développer ton ancrage, ta force et ta confiance :
- bouge régulièrement chaque jour et limite la sédentarité (en plus c’est idéal pour une bonne santé) :
- fais tes appels en marchant plutôt qu’assis
- sort du bus quelques arrêts avant et marche
- fais tes réunions au parc en marchant
- prends les escalier plutôt que l’ascenseur
- pratique régulièrement une mini séance de yoga de 15 minutes avec :
- des posture de yoga en général qui, si elles sont maintenues assez longtemps ou effectuées plusieurs fois, aideront à développer ta force, comme par exemple le chien tête en bas, la planche et la planche latérale, le bateau, le triangle, la chaise
- des postures d’équilibre, car le renforcement de la force passe par la capacité de contrôler ton corps, quelle que soit sa position, comme par exemple le guerrier I, le guerrier II, le guerrier III, l’arbre, la demi-lune
Pour aller plus loin, sur la page des ressources qui sont offertes au membres de la News du Yoga du Vendredi, tu trouveras :
- la posture de la montagne pour l’ancrage
- la danse du guerrier pour la force et l’équilibre
PS : tu trouveras le mot de passe pour accéder à la page des bonus dans la newsletter, c’est l’occasion de t’y abonner ;-)
De nombreuses postures de yoga qui se pratiquent debout. Elles nécessitent parfois de l’équilibre (comme l’arbre, sur une jambe) de la force et de l’équilibre (comme la fente haute) ou simplement se sentir stable et solide comme une montagne (la posture de la montagne).
Les choses les plus simples sont parfois aussi les plus complexe. Si tes pensées t’emportent hier (avec les regrets de ce que tu n’as pas accompli) ou demain (avec les craintes de ce qui t’attend) c’est difficile d’être en même temps occupé à trouver ton équilibre et ta stabilité. Le yoga et l’ancrage te ramènent à tes sensations corporelles ici et maintenant.
Il a été démontré de manière assez concluante que développer sa force rend la vie beaucoup plus gérable, renforce l’estime de soi et contribue à se sentir capables de relever des défis physiques et émotionnels.
Selon le neuroscientifique et philosophe Antonio Damasio, notre sens de soi – ce sentiment qu’il y a un « moi » vivant cette vie dans ce corps en ce moment – est fermement construit sur l’évaluation implicite de notre corps de ce qu’il peut accomplir.
Devenir plus fort physiquement peut changer radicalement notre perception de qui nous sommes et de ce que nous pouvons accomplir dans la vie.
Si nous laissons notre corps s’affaiblir, le message venant de la partie musculosquelettique du corps (encore appelé l’intéroception) dira : « raide, faible, pourrait certainement mieux faire« . Et si cette information alimente directement notre perception de « ce que ce corps (et donc cette personne) peut accomplir dans le monde« , alors il n’est pas surprenant que les modes de vie sédentaires amènent à plus d’anxiété et à une plus faible estime de soi.
A l’inverse devenir plus fort semble faire disparaître au moins une partie de cette angoisse, renforçant l’estime de soi tout en réduisant les symptômes d’anxiété et en améliorant le sommeil.
En pratique, pour développer ton ancrage, ta force et ta confiance :
- bouge régulièrement chaque jour et limite la sédentarité (en plus c’est idéal pour une bonne santé) :
- fais tes appels en marchant plutôt qu’assis
- sort du bus quelques arrêts avant et marche
- fais tes réunions au parc en marchant
- prends les escalier plutôt que l’ascenseur
- pratique régulièrement une mini séance de yoga de 15 minutes avec :
- des posture de yoga en général qui, si elles sont maintenues assez longtemps ou effectuées plusieurs fois, aideront à développer ta force, comme par exemple le chien tête en bas, la planche et la planche latérale, le bateau, le triangle, la chaise
- des postures d’équilibre, car le renforcement de la force passe par la capacité de contrôler ton corps, quelle que soit sa position, comme par exemple le guerrier I, le guerrier II, le guerrier III, l’arbre, la demi-lune
Pour aller plus loin, sur la page des ressources qui sont offertes au membres de la News du Yoga du Vendredi, tu trouveras :
- la posture de la montagne pour l’ancrage
- la danse du guerrier pour la force et l’équilibre
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postures à tenir / répérer
postures d’équilibre
