cours collectifs

POUR TOUS LES NIVEAUX

les cours collectifs

le studio de yoga se trouve dans un appartement typique bruxellois et donne sur un jardin arboré
tout le matériel nécessaire au cours y est disponible : tapis, briques, sangles, etc.
⚠ ni vestiaires, ni douches
max. 7 personnes par cours dans le studio qui est uniquement destiné aux participantes du cours

ÉNERGIE *

Yin & Relax

Mardi @ 18:00 – 19:15

ÉNERGIE *

Yin & Yang

Jeudi @ 16:30 – 17:45

ÉNERGIE **

Hatha Yoga

Lundi @ 19:30 – 20:45 (ladies only)
Jeudi @ 18:00 – 19:15

ÉNERGIE **

Hatha Flow

Lundi @ 18:00 – 19:15
Mardi @ 19:30 – 20:45 (ladies only)

ÉNERGIE ***

Vinyasa Flow

–

ATELIER ✨

Yoga Fondation

Jeudi @ 19h30 – 21h00
1 jeudi / mois

LOCALISATION

Le Micro Studio de Sophie

Av. Demolder 143
1030 Schaerbeek

ÉNERGIE *

Yin & Relax

Orienté 100% relaxation, idéal pour tous.

Bénéfices

👉 Amélioration du sommeil
👉 Amélioration de la digestion
👉 Bonne humeur boostée
👉 Régulation des émotions
👉 Ressourcement physique et mental
👉 Calme mental

Contenu du cours

  • Yoga doux : Mouvements yin ou restauratifs pour la détente.
  • Breathwork : Pratiques de respiration douce.
  • Sophrologie dynamique : Mouvements et visualisations.
  • Relaxations couchées : Yoga nidra ou bain sonore.

ÉNERGIE *

Yin & Yang

Idéal pour tous.

Une pratique douce qui combine la force et la mobilité du hatha yoga avec la détente et la souplesse des postures yin, idéale si tu recherches un cours accessible alternant activation du corps et apaisement du système nerveux.

Bénéfices

✨ Renforce le corps tout en améliorant la mobilité générale
✨ Aide à relâcher les tensions accumulées
✨ Favorise un état de calme et de détente
✨ Equilibre entre mobilité douce et relaxation

Contenu du cours

  • Relaxation initiale : Entrer en douceur dans la séance.
  • Breathwork : Pratiques de respiration douce.
  • Yoga dynamique Yang : postures & pratiques de mobilité se complètent pour créer une exploration sensible et dynamique du mouvement et du corps.
  • Yoga doux Yin : Mouvements yin ou restauratifs pour la détente.

ÉNERGIE **

Hatha Yoga / Flow

Hatha Yoga et Hatha Flow sont les 2 variantes hebdomadaires du cours de Hatha. Tu peux pratiquer 2 x semaine avec 2 cours différents. Les 2 cours sont de niveau / intensité équivalents.

Le Hatha Yoga suit la structure traditionnelle d’un cours de Hatha, chaque asana étant réalisé individuellement, alors que le Hatha Flow est plus créatif, utilisant le mouvement pour développer force et mobilité.

Ce cours  est ouvert à tous les niveaux et propose des variations de posture, allant de débutant à avancé.

Ce cours est pour toi si tu souhaites

✅ Bouger plus et mieux pour rester en forme et énergique
✅ Améliorer ta force physique et ta flexibilité
✅ Te ressourcer et te reposer
✅ Clarifier ton esprit et te concentrer sur l’essentiel
✅ Ressentir plus de sérénité au quotidien

Contenu du cours

  • Relaxation initiale : Entrer en douceur dans la séance.
  • Breathwork : Pratiques de respiration.
  • Salutation au soleil : Flow liant mouvement et respiration.
  • Séquence dynamique : [Hatha Yoga] Chaque posture est réalisée séparément, caractéristique du Hatha yoga. [Hatha Flow] Asana & pratiques de mobilité se complètent pour créer une exploration sensible et dynamique du mouvement et du corps.
  • Relaxation finale : Guidée, parfois sonore.

ÉNERGIE ***

Vinyasa Flow

Ce cours de Vinyasa Flow est ouvert à tous les niveaux. Il propose des variations pour les débutants comme pour les pratiquants plus avancés.

Il est une excellente introduction au yoga dynamique car il combine des moments dynamiques avec une approche plus technique et lente des postures.

Ce cours est pour toi si tu souhaites

✅ Augmenter ton endurance et ta force
✅ Améliorer ta flexibilité et ta coordination
✅ Profiter d’une pratique énergisante et stimulante
✅ Évacuer le stress et améliorer ton bien-être global

Contenu du cours

  • Warm-up : Préparation du corps avec des étirements et du breathwork.
  • Break technique : On détaille ensemble une posture, un mouvement, une adaptation, pour tous les niveaux.
  • Flow dynamique : Séquences en mouvement constant, intégrant différentes postures debout.
  • Cool-down : Séquences de relaxation et de stretching profond, assis ou couché.
  • Relaxation finale : Guidée pour une récupération optimale.

ATELIER ✨

Yoga Fondation

Tous niveaux. Idéal pour débutant.

Les Ateliers Yoga Fondation sont destinés à tous les yogis qui souhaitent découvrir ou revoir les bases techniques du yoga : les alignements, les transitions, les placements, les modifications, la respiration.

Bien maitriser la technique réduit les risques de blessure, permet de progresser plus rapidement en s’auto-corigeant, de prendre plus de plaisir en se sentant en confiance.

Une place sera donnée aux questions / réponses et aux demandes spécifiques de modification de posture en fonctions des situations de chacun.

Tous les ateliers se terminent par un temps de relaxation finale pour intégrer les bienfaits de la pratique.

TOUTES LES QUESTIONS QUE VOUS VOUS POSEZ

faq

Tout le matériel nécessaire à la pratique du yoga comme les tapis sont disponibles gratuitement sur place.

Il faut simplement venir avec une tenue confortable et non serrante permettant des mouvements amples.

Il n’y a ni vestiaire ni douches disponibles sur place.

C’est un peu comme demander si je peux apprendre à faire du vélo si je n’en ai jamais fait. Il faut bien commencer là où l’on en est. Si vous avez un doute, un médecin pourra vous confirmer si votre état de santé est compatible avec la pratique du yoga. En fonction des cas, certaines postures peuvent être contre-indiquées.

Les séances se font en petit groupe de personnes de niveau similaire. Il n’y a aucun spectateur. La bienveillance fait partie de l’éthique du yoga.

Il existe des pratiquants de yoga de tous les âges et de tous les gabarits. Si vous avez un doute, un médecin pourra vous confirmer si votre état de santé est compatible avec la pratique du yoga. En fonction des cas, certaines postures peuvent être contre-indiquées.

yoga étiquette

Il est préférable d’allez au cours de yoga l’estomac vide. Le yoga consiste en des mouvements complets de flexion, de torsion, d’allongement, d’étirement et de force.

Manger un grand repas avant ce genre de mouvement pourrait entraîner des crampes ou des nausées et devoir quitter le cours ou ne pas participer aussi pleinement que vous le souhaiteriez.

Communiquez avec votre professeur de yoga. Si vous avez mal au dos ou une entorse à la cheville, informez-en votre professeur avant le cours. Elle vous proposera des versions ajustées de poses ou vous fera un signe de tête lorsque vous devriez sauter une pose qui pourrait aggraver votre état.

Laissez votre téléphone éteint au vestiaire. Ne vous contentez pas de les mettre en mode silencieux. Ce n’est pas seulement une faveur pour vos camarades de classe et leur concentration, mais votre esprit doit être concentré uniquement sur le yoga et ne pas se soucier de savoir si quelqu’un essaie de vous contacter au sujet du travail ou a renversé du jus sur le tapis du salon.

Ne soyez pas en retard et ne partez pas en avance. Cela perturbe le déroulé du cours et la concentration des autres dans la classe. De plus, vous n’obtiendrez certainement pas tout ce que vous pouvez de votre heure si votre heure est réduite à 50 minutes avant même d’avoir commencé.

Si vous êtes en retard, merci d’en avertir votre professeur et de rejoindre votre tapis dans la discrétion.

Soyez respectueux des autres dans la classe. Cela signifie garder votre voix basse lorsque vous parlez aux autres et en général, garder la conversation au minimum.

Si des accessoires sont utilisés, laissez-les là pour le prochain cours.

Soyez souverain, respectez-vous et votre corps. Ne vous poussez pas inutilement afin d’éviter de vous blesser. Le professeur présente généralement plusieurs variantes des postures, choisissez celle adaptée à vous.